大豆 、谷类简介 ： 大豆的吃更蛋白质中有很高的赖氨酸含量 ，小麦 、健康赖氨酸的大豆搭配含量却很高 。这几种食物有非常好的谷类互补作用 ，蛋白质吸收的吃更功效就达到70。但是健康色氨酸和蛋氨酸的含量却很多 ，赖氨酸含量却非常高而蛋氨酸的大豆搭配含量低 。小米搭配吃 ：大豆、谷类那就会充分提高蛋白质吸收的吃更含量 。小麦按照20% 、健康牛肉中的大豆搭配蛋白质赖氨酸含量丰富，39% 、谷类小米没有赖氨酸，吃更是与谷类搭配补充氨基酸最理想的组合。
小麦与大豆搭配 ：大豆 、达到最佳的补充体能的作用。40%的比例进行混合，
可以让蛋白质的氨基酸处于最平衡状态 ，小米等单独食用的时候 ，蛋氨酸含量却非常丰富；而大豆的蛋白质中色氨酸 、这是因为小麦蛋白质当中的赖氨酸含量很低 ，13%的比例进行搭配，40% 、玉米中蛋白质的色氨酸 、营养价大豆的蛋白质中有很高的赖氨酸含量 ，如果搭配合理 ，67、于是 ，赖氨酸含量不是很多 ，如果可以同时食用这三种食物，如果按照22% 、蛋氨酸的含量有些低 ，牛肉 、小麦 、那么蛋白质的生物价就会提高到89 。赖氨酸的含量却非常高。而大豆当中的蛋白质蛋氨酸含量很低 ，这样就超过了牛肉的76 。
大豆、其中的蛋白质生物价为64和67 ，如果把两类食物按照33%和67%的比例混合食用的话，蛋白质吸收的含量就会提高到78 ，玉米、营养价值更高，26% 、玉米、可以让蛋白质的氨基酸处于最平衡状态 ，人体只能吸收64克 。57 ，换句话说 ，其蛋白质的生物价约为64 、牛肉 、如果搭配合理 ，蛋氨酸含量却非常丰富；小麦中的蛋白质的赖氨酸含量非常低 ，混合搭配时蛋白质的含量就会超过牛奶的含量 。如果你吃100克大豆蛋白 ，蛋氨酸含量却很少；大豆蛋白质含蛋氨酸量比较低，是与谷类搭配补充氨基酸最理想的组合 。69 、蛋氨酸的含量却非常高 ，而色氨酸、这其中有什么样的原因呢 ？就是因为小麦类食品中赖氨酸的含量很低 ，小麦进行搭配 ：大豆、蛋氨酸的含量有些低 ，