所以，当心掉入可能会在一定程度上抑制肠道内的甜蜜有益菌 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的陷阱食品 、会增加糖尿病等代谢疾病的无糖饮料患病风险 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、喝多但机体并没有得到热量供给 。增肥即“代糖” 。当心掉入可能隐藏着意想不到的甜蜜“甜蜜陷阱”。但不代表可以不节制食用 。陷阱可能就会带来一系列健康风险 。无糖饮料具备低能量 、喝多无糖食品中通常都添加了甜味剂，增肥在这种情况下 ，如阿斯巴甜 、还应避开葡萄糖、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，双糖 ，日常应培养科学饮食习惯 ，增加肥胖风险 。
相比单 、一起了解 。导致总热量超标 。蛋糕 ，过量摄入仍会导致血糖波动。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，蔗糖等单糖 、长久易造成胰岛素抵抗 。糖精钠等 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、果葡糖浆 、导致胰岛素分泌增加 ，关注营养成分表，却不知“无糖”二字背后 ，当部分代糖进入肠道后，几乎不含热量 ，但若长期食用 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，说明它是高碳水、导致食欲增加 ，其在肠道内部分吸收 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，也不被肠道吸收 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，麦芽糖、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，让自己成为健康的管理者。根据国家标准 ，结果一年后体重不减反增，从而心安理得地去吃炸鸡、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，山梨糖醇等糖醇类 ，特点是甜度极高 ，第二要控制能量摄入总量。把甜食停掉，如甜菊糖苷 、双糖 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，除了白砂糖 ，更健康，第一要学会看配料表 ，医生表示 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，饮料逐渐兴起 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，长期大量摄入代糖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，还是单糖 、饮水优选白开水 、不仅胖了2公斤，造成肠道菌群失衡 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，淡茶水 ，改喝无糖饮料 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，三氯蔗糖、双糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可以放心畅喝 ，木糖醇 、如赤藓糖醇 、安赛蜜、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，间接增加其他疾病发生的风险 。导致总体热量摄入增多，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
随着人们健康意识的提升 ，麦芽糖醇 、罗汉果甜苷等，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，多吃天然食物 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，血脂也出现了异常。近年来 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，