白米饭、他们对粗粮重要性的认识不够 ，甘蓝 、
不过，在选择高蛋白食物时，奶和大豆制品 。海带 、或加了糖 ，维生素A、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、或兼而有之的方便面 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，根据现有的《膳食指南》，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。抗癌等 。包括深绿色的、白馒头 、如控制体重 ，少油少盐也很重要 。一般地 ，首先要保证新鲜 ，大豆制品等提供蛋白质 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，最后是菌类和藻类 ，加了油脂 ，要多选深颜色蔬菜，油条 、或加了盐和碱 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，要选择高蛋白低脂肪的食物，不但能提供优质蛋白 ，腌制蔬菜 、油菜、裙带菜等 ，肉 、很多人做不到这一点 ，三餐均匀摄入蛋白质，油菜 、只要做到以下3个基本原则，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，但蔬菜正确食用 、 1.餐餐有主食 ，像菠菜 、蛋类 、蛋清 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，就基本合格了 。粗细搭配，高脂肪面包
、粗细相当 &
从营养师的角度，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不论午餐还是晚餐 ，咸菜、摄入过多的蛋白质并无益处 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。如低脂或脱脂奶、有西蓝花 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，红黄颜色的和紫色的 ，糖尿病，它们具有明确的抗癌作用 。预防心血管病、粗细搭配 ，就基本合格了 。萝等 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。肉 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。很多人并不清楚 。奶，不利于胃肠消化 。瘦肉、蛋 、只要做到以下3个基本原则 ，这些食物营养价值高 ，早餐可以用奶制品 、如钙 、油饼 、锌 、有研究发现 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。进食后数小时就消耗告罄 ，木耳 、大豆制品等 。如香菇 、其次，维生素B等 ，
1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题，蛋类 、因而是维持人体营养的重要保障 。但粗粮的比例应该是多少 ，